Учёный из Канады Кэролин Шур провела ряд исследований и выяснила, что в мире примерно 25% людей, относящихся к типу «сов», и всего 15% представителей типа «жаворонок». Остальные люди располагаются между этими типами, но более всё равно склонны вести активный образ жизни вечером и ночью («совы»), чем утром и днём («жаворонок»). Каждый живёт так, как ему удобно, но, к сожалению, жизнь устроена таким образом, что «жаворонкам» в связи с правильным соблюдением биологического ритма – проще. Да и «совы» далеко не все удовлетворены своим образом жизни и всячески стараются стать «жаворонками». Вот несколько шагов, как можно этого добиться. Сначала необходимо наладить свой сон в целом. Для того чтобы хорошо себя чувствовать и продуктивно функционировать, любой взрослый человек должен спать не менее 8 часов в сутки. За час до сна – никаких экранов телевизоров или компьютеров. Они вызывают ненужно психическое возбуждение и не дают уснуть вовремя. Лучше почитать книгу или послушать любимую спокойную мелодию. Настройтесь на длительный процесс – минимум пара недель. Не торопите события – иначе вы обречены на провал. Максимально сократите причины для утреннего стресса. К примеру, приготовьте одежду, которую наденете на следующий день, вечером. Решите заранее, что будет на завтрак. Распишите мысленно или на бумаге, как пройдёт ваше утро без стрессов. Приготовьте для себя какой-нибудь утренний сюрприз. Пусть это будет мелочь, которая вызовет желание проснуться пораньше. Например, выпить любимое капучино, на приготовление которого с утра обычно не хватает времени. Когда вы дойдёте до восьмичасового сна в сутки, наступает следующая «фаза» привыкания, которая займёт не менее трёх недель. Вы должны первую неделю заводить будильник на 20 минут раньше обычного, а затем отнимать от сна каждую последующую неделю ещё по 20 минут. Со звонком будильника начинайте двигаться, не лежите в кровати. Не исключайте из своего графика выходные. Не пытайтесь отоспаться. Обеспечьте себе доступ свежего воздуха и естественного света с утра – это позволяет проснуться быстрее. Поскольку зимой такое сделать сложно, поэтому для «трансформации» в «жаворонка» выбирайте лето.